Qu’est-ce qui arrive à votre corps lorsque vous avez la lumière du soleil tous les jours
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1318637613-2b41de1ec907425c9620dc9ee062b03a.jpg?w=780&resize=780,470&ssl=1)
Lorsque vous passez du temps au soleil, les rayons ultraviolets (UVR) frappent votre peau et déclenchent une synthèse de vitamine D. Non seulement cette vitamine liposoluble vous aide à stocker le calcium et le phosphore, ce qui entraîne des os forts, mais il aide également à réduire l’inflammation, à lutter contre les infections et à stimuler l’humeur.
Alors, de combien de soleil avez-vous vraiment besoin? Eh bien, cela dépend de plusieurs facteurs. Généralement, la plupart des experts recommandent 5-30 minutes de soleil au moins deux fois par semaine.
Cependant, obtenir la lumière du soleil ne vient pas sans risques. Par exemple, trop de soleil peut provoquer un cancer de la peau, un vieillissement prématuré, des rides et d’autres dommages cutanés. Certaines recherches suggèrent également que trop de soleil peut supprimer les défenses naturelles de votre peau et le fonctionnement du système immunitaire inférieur. Pour ces raisons, vous devriez passer du temps au soleil avec prudence et contribution de votre fournisseur de soins de santé.
La recherche sur la quantité de soleil dont les gens ont besoin – en particulier sans crème solaire – sont actuellement mitigées. Cependant, certains chercheurs rapportent que les gens ont généralement besoin de 5 à 30 minutes d’exposition au soleil entre 10 h et 16 h au moins deux fois par semaine sans crème solaire pour favoriser la synthèse de la vitamine D.
Éviter le soleil pourrait avoir des conséquences désastreuses. Une étude a révélé qu’une exposition au soleil inadéquate pouvait être liée à 340 000 décès chaque année aux États-Unis. Pendant ce temps, les chercheurs d’une autre étude de mortalité toutes causes confondues ont révélé qu’éviter le soleil augmente le risque de décès d’une personne à égalité avec les personnes qui fument.
Cependant, l’American Academy of Dermatology ne conseille pas d’exposer votre peau au soleil sans crème solaire et souligne qu’il n’y a pas de niveau sûr d’exposition au soleil. De même, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) indiquent que les rayons UV du soleil peuvent endommager votre peau en aussi peu que 15 minutes et recommande de séjourner à l’ombre, en particulier à midi.
Pour cette raison, la meilleure façon de déterminer la quantité de soleil dont vous avez besoin chaque jour – et si ce moment au soleil devrait être avec ou sans crème solaire – est de parler à un fournisseur de soins de santé familier avec vos antécédents de santé et vos besoins médicaux. Ensemble, vous pouvez décider de ce qui vous convient.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de soleil dont vous avez besoin. Ceux-ci peuvent inclure vos niveaux globaux de vitamine D, les antécédents médicaux, l’âge et le teint de la peau. Même votre emplacement géographique peut jouer un rôle dans vos besoins en lumière du soleil.
Par exemple, plus vous avez de mélanine (une substance que votre corps ajoute pour ajouter du pigment à votre peau et à vos cheveux) dans votre peau, plus il est difficile pour votre peau de produire de la vitamine D à partir du soleil. En conséquence, les Noirs américains ont généralement des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des Américains à la peau plus claire. Cela dit, les personnes ayant des tons de peau plus foncés ont généralement besoin de plus de temps au soleil pour récolter les effets de la vitamine D.
Pendant ce temps, une autre étude a révélé que 90% des blancs auraient besoin d’environ 30 minutes de soleil d’été de midi trois fois par semaine pour atteindre une vitamine adéquate D. Mais, la recherche note qu’une plus grande exposition est nécessaire dans d’autres saisons, à différents moments de la journée et pour les personnes à la peau plus foncée.
Il y a aussi la préoccupation de la façon dont les rayons UV du soleil affectent la peau et sa capacité à provoquer un coup de soleil. De manière générale, les personnes ayant une peau plus claire ont un risque plus élevé de dommages cutanés, de sorte que les prestataires de soins de santé et les chercheurs recommandent de passer moins de temps au soleil. Plus précisément, les chercheurs recommandent des délais maximaux à passer au soleil en fonction de votre teint:
Type de peau | Temps maximum au soleil |
---|---|
I: Peau très légère | 10 minutes |
II: Peau légère | 20 minutes |
Iii: peau brun clair ou clair | 30 minutes |
IV: peau d’olive ou brun clair | 50 minutes |
V: peau brun foncé | Plus de 60 minutes |
VI: Peau brun foncé ou noir | Plus de 60 minutes |
Bien que les limites de temps ci-dessus soient un guide utile, il est préférable de demander à votre fournisseur de soins de santé combien le soleil est trop, en particulier pour vos propres besoins et vos problèmes de santé sous-jacents.
En plus de ses capacités de stimulation en vitamine D, le soleil peut aider à réguler le sommeil et à stimuler l’humeur, entre autres facteurs.
Stimule l’humeur
Obtenir un soleil adéquat peut stimuler votre humeur. Non seulement la lumière est utilisée pour traiter différents types de dépression, comme le trouble affectif saisonnier (TAD), mais obtenir la lumière du soleil peut également réduire la probabilité de développer une dépression.
Les chercheurs ont étudié 400 000 personnes qui ont passé 2,5 heures à l’extérieur et ont constaté que pour chaque heure passée à l’extérieur dans la lumière naturelle, il y avait une diminution du risque de développer une dépression à long terme. Les chercheurs ont également constaté que les personnes de l’étude utilisaient moins d’antidépresseurs et ont signalé des améliorations de l’humeur et des sentiments généraux de bonheur.
Régule le sommeil
Obtenir suffisamment de soleil peut également réguler les hormones de votre corps qui affectent votre rythme circadien – votre horloge interne de votre corps. Votre rythme circadien est le plus sensible au soleil environ une heure après le réveil le matin et environ deux heures avant le coucher.
De plus, l’exposition à la lumière le matin vous facilitera probablement la nuit et vous aidera à rester alerte tout au long de la journée. Une autre étude a également révélé que plus les gens légers naturels d’un bureau ont reçu, mieux ils souffraient de sommeil et plus ils étaient productifs au travail.
Peut abaisser la pression artérielle
L’hypertension artérielle est une cause principale de décès prématuré et de maladie. Par conséquent, trouver des moyens de réduire les lectures de la pression artérielle est en tête pour de nombreux chercheurs. Une équipe a constaté que l’obtention du soleil peut aider à abaisser la tension artérielle. Ne pas obtenir suffisamment de soleil peut également être un facteur de risque d’hypertension.
Une autre étude a révélé que lorsque la lumière du soleil touche votre peau, un composé appelé oxyde nitrique est libéré dans les vaisseaux sanguins. Ce processus peut aider à réduire les lectures de la pression artérielle et peut finalement abaisser les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Peut aider à la perte de poids
Bien que la recherche soit limitée, il peut y avoir un lien entre l’obtention de la lumière du soleil et de la perte de poids. Selon une étude, les cellules graisseuses sous votre couche supérieure de peau sont sensibles aux rayons du soleil et rétrécissent lorsqu’elles sont exposées au soleil.
Les chercheurs spéculent que cela pourrait être la raison pour laquelle les gens ont tendance à prendre du poids pendant les mois d’hiver ou dans les zones du nord où il y a peu de soleil. Cela dit, davantage de recherches sont nécessaires avant de faire plus de soleil est recommandée comme technique de gestion du poids.
Quand il s’agit de recevoir un soleil régulier, parlez à votre fournisseur de soins de santé de ce qui vous convient. Votre famille et vos antécédents médicaux personnels, votre âge et votre teint jouent tous un rôle dans la quantité de temps que votre fournisseur peut recommander. Si vous passez plus de temps au soleil, voici certaines choses que vous pouvez faire pour protéger votre peau et rester en sécurité:
- Portez des vêtements de protection et des lunettes de soleil pour réduire le risque de coup de soleil
- Appliquer un écran solaire et réappliquer le produit toutes les deux heures
- Vérifiez l’index UV pour éviter la surexposition au soleil
Le graphique ci-dessous peut vous aider à comprendre l’index UV et la quantité d’exposition du soleil que vous pouvez obtenir pour chaque numéro sur l’index.
Indice UV | Niveau d’exposition |
---|---|
0 à 2 | Minimal |
3 à 4 | Faible |
5 à 6 | Modéré |
7 à 9 | Haut |
10 | Très haut |
11 & plus | Extrême |
Chaque fois que vous envisagez de passer du temps au soleil, vous devez équilibrer les avantages de l’exposition au soleil avec les risques pour les dommages cutanés, tels que le vieillissement prématuré ou les rides, les taches solaires et le cancer de la peau.
Passer beaucoup de temps au soleil par une journée chaude augmente également le risque d’une maladie liée à la chaleur comme un coup de chaleur, l’épuisement de la chaleur, les coups de soleil et la déshydratation.
Prenez des précautions pour protéger votre peau et bien hydrater si vous prévoyez d’être au soleil.
L’obtention du soleil régulièrement peut être la clé pour améliorer le bien-être et les niveaux adéquats de vitamine D. D’un autre côté, trop d’exposition au soleil peut également être nocive. Si vous souhaitez profiter des avantages de la lumière du soleil, parlez à un fournisseur de soins de santé de la quantité de soleil pour vous, compte tenu de votre teint, de votre âge et de vos antécédents médicaux.
Bien que la lumière du soleil puisse faire beaucoup de bien, elle peut également provoquer un cancer de la peau, il est donc important de rechercher un équilibre entre les risques et les récompenses.
Merci pour vos commentaires!