Oui, crier dans un oreiller peut aider votre santé mentale. Et autres hacks que nos experts en santé mentale recommandent

J’ai lu à peu près toutes les “10 choses pour stimuler votre liste de santé mentale” qui existe sur Internet. Certains m’ont fait rouler les yeux, tandis que d’autres m’ont fait me sentir pire dans ma peau – comme si je ne suis pas digne d’être dans le club de soins personnels parce que je ne me réveille pas à 5 heures du matin à Journal alors que le soleil se lève.

La vérité est que nous ressentons tous de l’anxiété, du stress, de la surstimulation et pouvons être trop dans nos propres têtes. Ainsi, pendant le mois de la sensibilisation à la santé mentale, Taylor, le scénariste du sommeil et la santé mentale de CNET, et je voulais partager les choses sur lesquelles nous trouvons utiles et compter pour prendre soin de nous mentalement.

Certaines de ces recommandations sont gratuites, et certains sont des produits que nous aimons vraiment, mais tous ont fait une réelle différence pour stimuler notre humeur et notre bonheur (et aucun implique de prétendre que tout va bien quand ce n’est pas le cas).

Habitudes quotidiennes pour améliorer votre santé mentale qui ne coûte rien

Commençons par ce qui est gratuit (nous vous voyons, tarifs). Ce sont de petits rituels de santé mentale que nous pratiquons quotidiennement qui ne nuiront pas à votre portefeuille et ne nécessitent pas trop de temps.

Promenades quotidiennes

Mon arme secrète pour réduire le stress après une longue journée se déroule. L’exercice est non seulement bénéfique pour la santé mentale, mais les études montrent également que l’exposition au soleil peut stimuler la production de sérotonine du corps. La sérotonine, également connue sous le nom de produits chimiques “de bien-être”, est un neurotransmetteur essentiel pour réguler nos humeurs. Des niveaux de sérotonine plus élevés sont associés à un sentiment heureux et calme, tandis que les niveaux inférieurs sont liés à des troubles de l’humeur tels que la dépression.

Je fais varier l’intensité de ma promenade de jour en jour, et parfois, cela se transforme même en une course. Il n’y a pas de bonne façon de le faire; Faites bouger votre corps pour augmenter votre humeur.

La règle 3-3-3 lorsque l’anxiété veut prendre le relais

J’ai lu à ce sujet une fois sur les réseaux sociaux et le garder dans ma poche arrière pour chaque fois que je deviens anxieux. C’est assez simple:

• Nommez trois choses que vous voyez
• Nommez trois choses que vous entendez
• Déplacez trois parties de votre corps (peut être aussi simple que de cligner des yeux, de vous remuer les orteils ou de se brouiller le nez)

Cette méthode vous retire l’esprit de l’inquiétude de l’avenir et vous ramène au présent. Cela fonctionne comme un charme à chaque fois.

Allongé sur le sol et respirer

Vous n’avez pas besoin d’un tapis, d’une musique ou d’une application de méditation, juste vous-même et le sol. J’aime m’allonger sur le dos pendant quelques minutes et respirer. Cela semble idiot et trop simple, mais se concentrer sur votre respiration peut vraiment réguler votre système nerveux. La meilleure partie de cela est que votre chiot ou chat vous rejoindra très probablement.

Pour la partie respiratoire, vous n’avez vraiment pas besoin de suivre une respiration guidée. Vous pouvez simplement suivre intentionnellement votre respiration naturelle. Mais si vous souhaitez faire un exercice de respiration plus structuré, vous pouvez consulter une application comme à bout de souffle ou rechercher des vidéos YouTube.

Outils qui nous aident à rester à la terre

En tant que gens qui travaillent dans le bien-être, nous avons également testé à peu près tout ce qu’il y a sur le marché qui dit que cela vous aidera à vous sentir plus calme, et peu d’appareils sont à la hauteur de cette affirmation. Ce sont quelques choses que nous en fait Recommandez à cela nous aider à nous sentir plus équilibrés. Nous essayons de choisir des produits et des services faciles et amusants à utiliser, et ne nous sentons pas comme une autre corvée.

Coussin portable de shoutlet

Parfois, ce dont vous avez besoin pour libérer de l’énergie refoulée est un bon cri. L’oreiller du shoutlet me donne une façon étrangement réconfortante de crier mes émotions. Cet oreiller portable est conçu pour étouffer les sons, vous pouvez donc y crier sans alarmer vos voisins (ou animaux de compagnie).

Je n’avais pas réalisé à quel point je portais d’émotion jusqu’à ce que j’essaye cet oreiller. Et il ne s’agit pas d’être dramatique, il s’agit de canaliser la sortie. Que je me sens anxieux, stressé, surstimulé ou que j’ai juste besoin d’une petite pause, cet oreiller m’a aidé à déplacer mes émotions au lieu de les laisser mijoter. C’est un outil étonnamment thérapeutique pour la libération émotionnelle.

Bouvreuil

J’ai testé beaucoup d’applications de santé mentale au fil des ans, et la plupart sont tombés pour moi. Celui qui est resté est Finch, l’application autonome qui vous oblige à prendre soin d’un oiseau de dessin animé. Pensez-y comme Tamagotchi pour votre santé mentale. Vous vous fixez des objectifs chaque jour, et lorsque vous les vérifiez, vous travaillez à envoyer votre oiseau dans une aventure. Les objectifs peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. J’en ai aussi simple que «boire de l’eau» ou «lire la nuit».

Les fonctionnalités ne s’arrêtent pas là. Il existe également une fonctionnalité “Journeys” que vous pouvez terminer chaque jour pour travailler vers une récompense. Je suis un voyage guidé de gestion de la gestion, et celui qui me rappelle de sortir et de marcher après le travail.

Ma partie préférée de cette application est qu’il fonctionne sur un modèle gratuit, vous n’avez donc rien à payer pour accéder à 95% des fonctionnalités. La plupart des applications que j’ai vues ont un certain niveau d’un abonnement requis pour accéder aux fonctionnalités, c’est donc un énorme avantage. C’est un concept si simple, et je l’ai suivi pendant 215 jours. Plus je prends soin de moi, plus mon petit oiseau prospère.

Espace de tête

J’ai eu une relation de mise en marche avec les applications de méditation au fil des ans, mais Headspace est celui à qui je reviens (et à rester). Je l’ai initialement téléchargé pour faire face lors d’une difficulté très spécifique que je naviguais, pensant que je l’utiliserais jusqu’à ce que je me sente mieux et que je l’oublie. Mais j’en suis tombé amoureux après avoir vu à quel point ma santé mentale s’est améliorée après quelques semaines. L’application ne vous parle pas ou ne vous attend pas à ce que vous sachiez déjà comment méditer. Au lieu de cela, cela vous guide doucement vers vous-même.

Ce que j’aime dans cette application, c’est qu’elle vous rencontre là où vous êtes. Certains jours, je n’ai que cinq minutes et je n’ai besoin que d’un petit coup de pouce. D’autres jours, j’ai besoin de plus de temps parce que je fais face à quelque chose de plus grand. Quoi qu’il en soit, Headspace a quelque chose pour vous. L’application dispose également d’une bibliothèque avec des vidéos de mouvement Mindful et de la musique de mise au point, que j’utilise quotidiennement pendant que je travaille.

Je me retrouve aussi beaucoup à parler à Ebb. Ebb est un petit chatbot de type blob qui vous aide à naviguer dans vos sentiments lorsque vous avez besoin d’aide dès que possible. Il n’est pas destiné à remplacer votre thérapeute ou votre traitement à long terme, mais il est là pour vous aider à traiter les émotions lorsque vous avez besoin d’une aide immédiate.

Oiseau de lune

Moonbird est un dispositif de respiration portable conçu pour vous aider à gérer votre anxiété grâce à une respiration profonde. C’est un petit gadget funky que je n’étais pas sûr de aimer, même si je dois dire qu’en utilisant Moonbird, j’ai senti mes symptômes d’anxiété diminuer dans des moments difficiles.

Pour commencer votre session de respiration, secouez l’appareil et placez votre pouce sur le capteur. Puis Moonbird respire avec vous. De chaque côté de Moonbird se trouvent des structures en forme de ballon qui se développent et se contractent comme le font les poumons. Si vous avez eu du mal à suivre des exercices de respiration indépendamment, vous aimerez Moonbird. Tout ce que vous avez à faire est de le retenir et de respirer. Il y a des séances audio guidées et de nombreux contenus éducatifs pour vous aider à en savoir plus sur la santé mentale.

C’est 199 $, ce qui est un peu abrupte. Bien que si vous êtes sérieux à maîtriser vos symptômes d’anxiété avec une respiration profonde, je recommande Moonbird.

Veils Happylight Mini

Je ne savais pas à quel point le manque de soleil peut affecter votre humeur jusqu’à ce que je passe de Porto Rico à New York l’année dernière. Les hivers à New York peuvent se sentir particulièrement longs, gris et froids – naturellement, mon énergie a fait un plongeon à l’épreuve de l’hiver en janvier dernier. J’ai obtenu le Veils Happylight (à moitié excité de l’essayer et à moitié sceptique) et c’est devenu l’un de mes outils préférés pour les jours plus courts et les longues périodes de temps pluvieux.

Je le garde sur mon bureau et je l’allume le matin pendant que je vérifie mon e-mail et que je bois mon café. Ce n’est pas un changement dramatique, mais cela m’aide à me sentir moins lent et plus alerte. Les jours où le ciel est gris et que je n’ai pas quitté l’appartement, cela me donne vraiment un petit coup de pouce. Si vous êtes comme moi et que vous traitez avec des trempettes d’humeur saisonnières, cette lumière est une option solide.

Hatch Restore 3

J’ai toujours eu du mal à me vider la tête la nuit, que je sois anxieux du jour ou que j’ai trop fait défiler sur mon téléphone. La Hatch Restore 3 a complètement changé ma routine nocturne. Ce duo d’alarme au lever du soleil et de la machine à son est maintenant un luminaire permanent sur ma table de nuit. Bien que j’aime la fonctionnalité du lever du soleil qui me réveille chaque matin, je compte sur cet appareil principalement à cause de la machine à son. J’allume les sons de la pluie chaque nuit avant d’aller me coucher pour m’aider à me vider la tête et à m’installer pour dormir.

Hatch a une collection de sons allant des bruits naturels aux bruits de couleur. Il a même des farfelus comme les sons du zodiaque ou le tapis d’orange. Mais les fonctionnalités ne s’arrêtent pas là, il y a des routines, des podcasts, ASMR et des méditations pour la santé mentale. C’est 169,99 $, bien que je pense que cela vaut l’argent.

Truvaga Plus

Je n’ai jamais pensé que je serais cette personne en utilisant un outil fantaisie (et cher) pour réguler mon système nerveux, mais nous y sommes. J’ai d’abord essayé le Truvaga Plus par curiosité car je me sentais souvent fatigué avant de me coucher, ce qui a affecté ma qualité de sommeil. Les habitudes traditionnelles de l’anxiété de l’anxiété ne le coupent pas, alors j’ai décidé de donner un coup de feu à cet outil.

Truvaga Plus est petit, calme et étonnamment apaisant. Vous le tenez simplement contre votre cou pendant deux minutes chaque fois que vous avez besoin de vous calmer. Personnellement, j’aime l’utiliser avant de se coucher. Mais vous pouvez l’utiliser à tout moment – après un marathon de zoom au travail, après une conversation difficile ou en tant que ramassage pendant une journée stressante. Ce n’est pas un commutateur magique; Le changement est subtil, mais je peux sentir mon corps s’installer après chaque utilisation. Cela m’aide particulièrement à sortir de Fight-or Flight et facilite mon esprit dans un état plus ancré et détendu.

Je ne vais pas prétendre que 500 $ ne sont pas beaucoup d’argent pour un appareil. Donc, si d’autres méthodes fonctionnent très bien pour vous, vous devriez totalement ignorer cela. Mais si vous aussi (comme moi), gérez le stress chronique ou l’anxiété, le Truvaga Plus peut être un outil de soutien.

Des choses qui n’obtiennent pas assez de crédit

• Dire non: Protéger votre santé mentale signifie également s’améliorer avec vos limites. Je sais, je sais. Cela peut être particulièrement difficile au travail, avec des plans sociaux et vos propres attentes. Bien que ce ne soit pas facile, apprendre à dire “non” sans culpabilité a été si libérateur pour moi et vous aidera à contrôler votre temps et votre énergie.
• Ne rien faire et ne pas se sentir mal à ce sujet: Contrairement à ce que la société attend de vous, vous n’êtes pas censé être productif tout le temps. Parcourir à travers des mèmes, regarder la télévision ou simplement dormir toute la journée – tout est valable. Lorsque vous cessez de lier votre valeur à combien vous avez fait, je vous promets que vous commencerez à vous sentir plus léger.
• Célébrer les petites victoires: Améliorer votre santé mentale ne doit pas être un changement dramatique. Parfois, il peut sembler se souvenir de boire de l’eau, de sortir se promener, de demander de l’aide ou de remarquer que vous êtes plus gentil avec vous-même. Ces petites victoires méritent également d’être célébrées.