Comment les 7 régimes les plus populaires se comparent-ils à votre santé?

Efficacité de la perte de poids: Bien que l’intention du régime Dash ne soit pas une perte de poids, certaines personnes peuvent perdre du poids sur le régime. Le régime encourage les aliments peu caloriques qui peuvent être remplis et satisfaisants. Si la perte de poids est l’objectif, les calories totales consommées peuvent devoir être abaissées.

Avantages: Le régime Dash a de nombreux avantages. Il a été démontré que cela réduit le risque de:

Des inconvénients: Le régime Dash n’a pas beaucoup d’inconvénients de santé, mais il peut être difficile pour certaines personnes de suivre. Le sodium se trouve dans de nombreux aliments transformés et peut être difficile à diminuer pour certaines personnes.

3. Régime flexitaritaire

Les mots «flexibles» et «végétariens» sont mélangés pour former le terme «flexitarian». Le régime flexitarien est un régime principalement végétarien qui comprend parfois de la viande. Il est devenu populaire au début des années 2000 et est resté populaire.

Comment ça marche: Le régime flexitaire n’a pas de directives spécifiques, mais elle est généralement considérée comme un régime végétarien qui comprend certains produits d’origine animale.

Efficacité de la perte de poids: Une étude de 2015 a trouvé un lien entre un régime flexitarien et la perte de poids chez les femmes ménopausées.

Avantages:

• Manger moins de viande et plus de légumes, fruits et grains entiers peut considérablement profiter au corps.
• Peut être un régime plus réalisable pour les personnes qui ne peuvent pas s’engager dans un régime complètement végétarien.
• Améliore les niveaux de lipide et de glycémie et aide la prévention du diabète.

Des inconvénients: Bien que le régime flexitarien soit généralement considéré comme sain, un inconvénient est qu’il n’y a pas de directives officielles, ce qui a permis aux gens potentiellement de l’interpréter mal.

4. Régime d’esprit

L’acronyme “Mind” représente “l’intervention du régime de la méditerranéenne pour le retard neurodégénératif”. Le régime de l’esprit combine les régimes méditerranéens et de tableau de bord pour améliorer la santé du cerveau. Les chercheurs ont constaté que les régimes méditerranéens et de tableau de bord protègent contre le déclin cognitif. Le régime de l’esprit s’appuie sur les aspects sains de ces deux régimes.

Comment ça marche: The Mind Diet combine les propriétés de protection cérébrale des régimes méditerranéens et de tableau de bord en décrivant plusieurs aliments sur lesquels se concentrer et cinq aliments à éviter. Les aliments sur lesquels se concentrer sont:

• Légumes verts à feuilles et autres légumes
• Noix
• Baies
• Haricots
• Huile d’olive
• Grains entiers
• Volaille
• Poisson

Les cinq aliments pour éviter ou limiter le régime alimentaire sont:

• Beurre / margarine
• Friture
• Pâtisseries et bonbons
• Viande rouge
• Fromage entier

Efficacité de la perte de poids: Le régime alimentaire est généralement sain, mais la recherche a montré qu’il n’est peut-être pas une stratégie de perte de poids efficace. Une étude 2020 de la Revue nutritionnelle a regardé 6 700 adultes et n’a trouvé aucune association entre le régime mental et l’obésité réduite.

Avantages: Le principal avantage du régime alimentaire est qu’il protège la santé du cerveau et réduit le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence. Plusieurs études soutiennent ces résultats.

Des inconvénients: Comme discuté ci-dessus, le régime d’esprit peut ne pas être une solution efficace de perte de poids. Il peut également être difficile pour certaines personnes de suivre les directives strictes.

5. Régime Mayo Clinic

Le Diet Mayo Clinic est un régime alimentaire de 12 semaines utilisant un système de regroupement alimentaire. L’utilisateur peut choisir parmi huit plans de repas différents. Les plans comprennent le céto, la méditerranéenne, les superaliments intelligents cardiaques et l’équilibre des protéines pour ceux qui utilisent un GLP-1 (un médicament de perte de poids sur ordonnance).

Comment ça marche: Le Diet Mayo Clinic est un programme biphasé mettant l’accent sur les aliments entiers tels que les fruits, les grains entiers et les légumes. Il met l’accent sur la consommation de plus de ces aliments peu caloriques par opposition aux aliments plus en calories. Le programme comprend une application, un plan de repas et un accès au coaching.

Efficacité de la perte de poids: Le régime Mayo Clinic comprend une option pour prendre des médicaments contre la perte de poids GLP-1. Le régime alimentaire et ces médicaments se concentrent sur une approche saine à long terme de l’entretien de l’alimentation.

Avantages: Ce régime propose des entraîneurs, une application et des plans bien développés pour le sauvegarder. Les utilisateurs peuvent apprécier la variété des plans de repas et le soutien apporté tout au long du programme.

Des inconvénients: L’un des principaux inconvénients du régime Mayo Clinic est son coût. Pour accéder à toutes les fonctionnalités et coaching de l’application, les utilisateurs doivent payer environ 50 $ par mois.

6. Régime TLC

Le “TLC” dans le programme TLC signifie “changements de style de vie thérapeutique”. Le programme en trois parties intègre le régime alimentaire, l’activité physique et la gestion du poids. Le régime s’adresse aux personnes à riche cholestérol.

Comment ça marche: Voici les directives pour le régime TLC:

• Moins de 200 mg par jour de cholestérol
• Moins de 7% des calories des graisses saturées
• 25% à 35% des calories du total des graisses
• Manger seulement suffisamment de calories pour maintenir un poids santé
• 30 minutes par jour d’activité physique modérée à intense

Des directives supplémentaires sont fournies à ceux qui souhaitent réduire leur LDL. Ces directives sont de 2 grammes (g) par jour de stanols végétaux ou de stérols et de 10 à 25 g de fibres solubles.

Efficacité de la perte de poids: Bien que le programme TLC se concentre sur la baisse du cholestérol, il peut également aider les gens à perdre et à maintenir un poids santé.

Avantages: Le régime TLC est un moyen sans médicaments pour réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque et maintenir un poids santé. Il se concentre sur la réalisation des changements alimentaires et l’intégration de l’activité physique dans les habitudes quotidiennes.

Des inconvénients: Le principal inconvénient du régime TLC est de convertir les directives en repas réalistes exploitables. Un nouvel utilisateur connaîtra probablement une courbe d’apprentissage importante.

7. Régime volumétrique

Le régime volumétrique se concentre sur la consommation d’aliments à faible teneur en calories et à haut volume pour perdre du poids. Il ne restreint aucun aliment mais encourage les aliments riches en fibres avec une teneur élevée en eau. Barbara Rolls, professeur et chercheur en nutrition, a présenté le concept.

Comment ça marche: Le régime volumétrique essaie de pertes de poids en encourageant les aliments riches en volumes et riches en nutriments qui sont faibles en calories. Il permet aux abonnés de manger afin qu’ils soient pleins et satisfaits sans consommer des calories supplémentaires. Les aliments qui sont encouragés sont ceux qui sont riches en fibres et en eau. Ceux-ci incluent:

L’objectif est de se sentir plein et satisfait tout en étant capable de perdre du poids.

Efficacité de la perte de poids: Le plan volumétrique s’étend sur 12 semaines et estime que les utilisateurs peuvent perdre 1 à 2 livres par semaine.

Avantages: L’un des arguments les plus vendus du régime volumétrique est que les abonnés peuvent manger et ne pas avoir faim. Le régime alimentaire offre beaucoup d’aliments de remplissage, peu calories et riches en nutriments, ce qui facilite le suivi et la réalisation des résultats souhaités.

Des inconvénients:

• Il peut permettre aux abonnés de se remplir sur des aliments en calories vides qui peuvent être remplis mais qui ne sont pas sains. Cela peut inclure des aliments diététiques avec des édulcorants artificiels.
• Les gens peuvent manquer des aliments sains comme les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive, qui peuvent en fait être associés à un poids sain avec modération.

Régimes pour des problèmes de santé spécifiques

Certains régimes sont utilisés pour les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces régimes et des conditions associées:

• Régime Dash pour l’hypertension artérielle
• Sans gluten pour la maladie cœliaque
• À faible mobile pour le syndrome du côlon irritable (IBS)
• Régime cétogène pour l’épilepsie, conditions de santé mentale spécifiques

Comment choisir le bon régime pour vous

Avec de nombreuses régimes à choisir, il peut être difficile de déterminer lequel vous convient.

La première étape consiste à examiner vos objectifs. Votre principal objectif est-il une perte de poids ou vos objectifs incluent-ils d’autres facteurs comme la baisse de la pression artérielle ou le cholestérol? Une fois vos objectifs identifiés, il sera plus facile de déterminer le bon modèle d’alimentation pour vous.

La consultation avec un fournisseur de soins de santé ou un nutritionniste diététiste enregistré (RD ou RDN) peut aider à coordonner un régime qui répond à tous vos besoins et est sûr pour vos objectifs de perte de poids.