Collations saines à l’école pour les enfants adoreront, avec des choix de diététiste enregistrés
En tant que maman, je suis toujours à la recherche de collations saines qui sont faciles à servir à mon tout-petit. Bien que j’achète beaucoup d’aliments entiers, les collations préemballées et stables sont plus pratiques à transporter dans le sac à couches et ne nécessitent qu’une préparation minimale pour ajouter au repas de mon fils.
Si vous avez un enfant de tout âge et que vous vous préparez à retourner à l’école, il existe de nombreuses options abordables et saines qui ajouteront une valeur nutritive à leur alimentation.
J’ai rassemblé certaines de mes collations saines préférées, ainsi que certaines recommandées par les diététistes enregistrés. Ajoutez-les à votre liste lors de votre prochaine course d’épicerie et jetez-les dans le sac à dos ou la boîte à lunch de votre enfant.
Si votre enfant a des restrictions alimentaires, comme une intolérance au gluten ou certaines sensibilités alimentaires, Siete Foods est une excellente option. La marque a été créée par Veronica Garza, qui a été diagnostiquée avec un trouble auto-immune et ne voulait pas abandonner les saveurs et la nourriture de son héritage mexicain. En conséquence, elle a proposé des tortillas mexicaines américaines sans céréales, qui finissent par se développer dans des collations.
Siete a tout, des croustilles de tortilla aux tortillas de farine d’amande, des croustilles, des biscuits, des collations bouffantes, des biscuits sans céréales et plus encore. Ceux-ci sont faits d’huile d’avocat et d’amande, de pois chiches, de noix de coco ou de manioc. La diététiste enregistrée Maura Fowler aime les chips de tortilla Siete comme source de glucides pour le déjeuner. «Associez-les à la salsa ou au guacamole si vous utilisez dans un déjeuner bondé», conseille-t-elle.
Certains de mes favoris incluent les sablés mexicains, les biscuits de mariage mexicains et les chips de tortilla. Un autre avantage est que certaines des collations sont disponibles en mini-tailles, donc elles s’intégrent dans une boîte à lunch sans prendre beaucoup d’espace.
Idéalement, vous voulez garder des sucres et des ingrédients supplémentaires minimes dans des collations que vous donnez aux tout-petits. Les smoothies amara fondre en fruits et légumes biologiques, sans sucres ajoutés. Ces gouttes de yaourt fondent facilement dans la bouche de votre tout-petit et se présentent en sacs ou collations refermables. Le yaourt fondu est bon à avoir à portée de main pendant la phase d’introduction des solides et même si les bébés passent en petit-fils, lorsque vous voulez une collation sans gâchis et facile à manger.
Certains favoris de l’amara incluent la fondation d’avoine de petit-déjeuner aux fraises et aux myrtilles et leur yaourt traditionnel fondu dans la rusbère de carottes, les betteraves et les baies et la mangue-carrot.
Des collations Cerebelly ont été créées par une maman et un neurochirurgien qui voulaient créer une ligne alimentaire qui comprenait des ingrédients pour soutenir le développement cognitif des enfants. Le cervelet comprend des sachets de fruits composés de légumes biologiques et de fruits exempts de gluten, de noix et de produits laitiers. Il y a aussi des barres intelligentes qui sont composées de grains entiers et de vrais fruits qui sont exempts de sucres ajoutés. Les sachets de fruits sont idéaux si vous commencez tout juste à présenter des solides à votre bébé et que vous voulez des collations prêtes à l’emploi. Les barres intelligentes sont composées de différentes saveurs comme la fraise et la date de carotte.
J’aime que ces barres intelligentes soient suffisamment petites pour en transporter plusieurs dans votre sac à main ou en couches, et ils sont conçus pour être détenus par des tout-petits.
Si vos enfants aiment les légumes rôtis, les collations d’algues rôties Gimme sont une bonne option pour une collation dense en nutriments. La diététiste enregistrée Lauren Manaker les aime comme une option pour sa fille pour diverses raisons. Elle dit: «Les collations d’algues de sel de mer de Gimme n’ont pas de sucre ajouté, sont une excellente source de vitamine B12 et d’iode (nutriments essentiels pour le métabolisme énergétique) et sont fabriqués avec seulement trois ingrédients simples.» De plus, ils fournissent plus de fibres que de l’avoine.
Ces collations sont disponibles en packs qui s’insèrent facilement dans les boîtes à lunch ou votre garde-manger. Les autres saveurs disponibles par Gimme comprennent Teriyaki (mon préféré), le chili, l’huile d’olive et le barbecue coréen.
Mush fabrique des produits d’avoine de nuit que les parents et les enfants de tous âges peuvent apprécier. Si vous essayez d’amener vos enfants à manger plus de grains entiers, de fruits et de légumes, vous voudrez vérifier Mushkins. Les Mushkins sont des pochettes de smoothie à l’avoine ciblées pour les enfants qui ne se composent que de fruits, de légumes, d’avoine roulée, d’amande ou de lait de coco, selon la saveur. Les saveurs comprennent la bananza aux fraises, les rêves de pomme et le chocolat au chocolat. Ces poches s’intègrent parfaitement dans les boîtes à lunch de la plupart des tailles et doivent rester réfrigérées comme le reste des produits de Mush.
Les enfants plus âgés apprécieront probablement les barres protéinées de Mush ou les options d’avoine d’une nuit pour une gâterie douce à midi ou après l’école. Ces produits ont des ingrédients minimaux et sont constitués d’avoine roulée, avec des fruits et des dates ajoutés pour la douceur. Les parents peuvent trouver la protéine de la nuit d’avoine à l’avoine s’ils cherchent des moyens d’ajouter des protéines à leur alimentation sans sacrifier la saveur. Certains de mes favoris incluent une puce de chocolat au beurre d’arachide et un brownie au chocolat.
La marque populaire Clif Bars a également des barres à cuire en douceur destinées aux enfants appelés Clif Zbars. Ces barres sont constituées de 12 grammes de grains entiers et sont constitués d’avoine roulée sans sirop de maïs à haute teneur en fructose ni saveurs artificielles, couleurs ou conservateurs. Les enfants peuvent déguster des saveurs comme la crème des biscuits, les muffins aux myrtilles et les pépites de chocolat. Fowler les recommande pour les enfants actifs et dans le sport. «Ces bars sont parfaits pour les collations intermédiaires ou avant une pratique», dit-elle.
Il peut être difficile de naviguer dans les collations si vous avez un enfant avec des allergies alimentaires. Une marque à considérer est Kate Farms, qui offre de nombreuses options stables et adaptées aux enfants qui évitent les allergènes courants comme le lait, les œufs, le poisson, les crustacés, les arachides, le blé, le soja ou le sésame. Ses produits sont fabriqués à partir de protéines de pois organiques. Certaines options disponibles pour les enfants au cours des 12 mois incluent le Shake Nutrition Kids, qui est disponible dans une variété de saveurs: vanille, fraise et chocolat. Ces shakes ont plus de 27 vitamines et minéraux, 8 grammes de protéines de pois et de brocoli, de chou frisé, de baies et de curcuma.
Si vous cherchez une secousse plus en calories parce que vous voulez vous assurer que votre enfant obtient suffisamment de calories et de nutriments tout au long de la journée, la norme pédiatrique 1.2 est une autre alternative. Ce tremblement est approprié pour les enfants de 1 à 13 ans, a 12 grammes de protéines et peut être servi de remplacement de repas ou de collation. Cette secousse est disponible en chocolat et en vanille, et similaire aux Kids Nutrition Shakes, il est disponible dans un carton, ce qui le rend facile à inclure dans une boîte à lunch ou dans votre réfrigérateur.
Si vos enfants aiment les fruits secs et que vous voulez que leurs collations aient un minimum de sucre, alors vous devriez en essayer certains. Barres de fruits. Ces barres de fruits sont constituées de fruits à 100%, sont à base de plantes et n’ont pas de sucres supplémentaires. Ils ressemblent à du cuir de fruits et viennent en saveurs allant de la mangue, de la fraise, de la myrtille, de la figue et plus encore. Celles-ci sont idéales si vous voulez vous faufiler plus de fibres et de fruits dans le régime alimentaire de votre enfant. Vous pouvez l’acheter en tant que bar ou mini taille, qui est parfait à ajouter aux boîtes à lunch de vos enfants, à garder dans la voiture ou à jeter votre sac de gym.
Le thon peut être frappé ou manqué avec les enfants, mais Wild Planet a réussi à faire des options de thon savoureuses et prêtes à manger. La marque de fruits de mer Wild pêchée durable est connue pour son thon en conserve, mais j’ai récemment découvert ses options prêtes à manger, et elles étaient étonnamment remplies de saveurs. Ces repas prêts à manger sont un excellent choix si votre enfant n’est pas en mesure de réchauffer ou de garder ses repas froids pour l’heure du déjeuner. Ils auront un repas complet qui a 16 à 21 grammes de protéines et 2 à 10 grammes de fibres.
Certaines sélections prêtes à manger comprennent le thon sauvage et la salade de haricots rouges; Thon sauvage et salade de haricots blancs; Salade de thon sauvage et de quinoa; Salade de thon sauvage, de maïs et de haricots; et le thon sauvage et la salade de pâtes. Ce sont une étape par rapport à une salade de thon traditionnelle et peuvent être une bonne option pour les enfants qui sont des mangeurs aventureux.
Si vos enfants aiment le yaourt dans le cadre d’une collation, vous savez que cela peut devenir plus désordonné rapidement. Les yaourts et les pochettes biologiques de Stonyfield Organic sont un bon choix à garder en stock pour les boîtes à lunch car elles sont conçues pour les petites mains. C’est aussi un moyen facile de s’assurer que vos enfants obtiennent des probiotiques à travers leur nourriture pour un intestin sain. Les produits de Stonyfield sont constitués de lait 100% biologique, et ses sachets sont disponibles dans une variété de saveurs comme la fraise, la myrtille et certaines combinaisons de fruits et de légumes avec des options en sucre à ajouts zéro. Vous pouvez même les mettre sous forme de tube (et les congeler) si vos enfants préfèrent. Les smoothies à yogourt buvables sont vendus dans des bouteilles à 6 couches. Il existe de nombreuses options adaptées aux enfants à choisir avec les produits Stonyfield.
Comment choisir une collation saine pour vos enfants
Il est utile de savoir quoi rechercher lors de l’achat de collations saines pour vos enfants. Elizabeth Pecoraro, spécialiste de diététiste et d’allergie alimentaire, dit que vous devriez vous concentrer sur certaines choses: le sucre, les fibres et les protéines. Vous devez également vous assurer que les ingrédients sont exempts de colorants artificiels, d’huiles hydrogénées et de sodium excessif.
«En ce qui concerne le sucre, visez moins de 5 grammes par portion, en particulier pour les tout-petits», conseille Pecoraro. De plus, elle recommande de s’assurer que la collation a 2 à 3 grammes de fibres et 2 à 5 grammes de protéines pour maintenir l’énergie stable chez les enfants d’âge scolaire.
Les collations peuvent être utiles lorsque vous essayez de construire un repas ou de chercher des moyens de vous assurer que vos enfants obtiennent suffisamment de nutriments tout au long de la journée. Fowler recommande d’utiliser des collations comme outil. «J’encourage les parents à décider d’un menu hebdomadaire pour le déjeuner de leur enfant afin qu’ils puissent préparer le déjeuner le plus frais possible», dit-elle.
Fowler encourage également l’implication de votre enfant dans le processus de planification (s’ils sont d’âge scolaire), ils sont donc plus encouragés à consommer des aliments frais par rapport aux options emballées. «Dans ce cas, ces collations sont plus utilisées pour une énergie ou des protéines supplémentaires, selon les niveaux d’activité de l’enfant et s’ils ont besoin de prendre du poids», ajoute-t-elle.
À quelle fréquence les enfants devraient-ils manger des collations emballées?
Si vous avez un mangeur difficile à la maison qui ne semble ne préférer que des collations, vous vous demandez probablement à quelle fréquence pour nourrir vos collations emballées par l’enfant. Heureusement, il est normal que vos enfants mangent des collations tous les jours. Pecoraro souligne que les collations emballées peuvent faire partie d’une routine saine lorsqu’elle est équilibrée avec des aliments entiers. «Je recommande d’offrir une collation emballée par jour, ainsi que des repas et des options fraîches comme les fruits, les légumes, le fromage ou les beurres de noix / graines – selon l’âge et les allergies», explique Pecoraro.
Fowler accepte et souligne qu’il existe de nombreuses options de collation qui peuvent contribuer aux besoins alimentaires de votre enfant. «Une barre élevée en fibre est idéale pour une énergie prolongée tout au long de la journée, et j’essaie de suggérer des collations riches en fibres ou en protéines pour cette raison», explique Fowler. Cependant, elle note que si vous avez un enfant athlétique, vous devez viser une collation avec des protéines beaucoup plus élevées et un sel supplémentaire (à des fins d’hydratation). S’ils sont en équipes sportives, elle recommande également strictement les glucides simples à des fins d’entraînement, car ils auront besoin de sources d’énergie rapides.
Pecoraro suggère de s’en tenir aux aliments entiers chaque fois que possible et d’utiliser des collations emballées pour plus de commodité, comme lorsque vous êtes en déplacement ou si vous devez ajouter quelque chose de plus à la boîte à lunch de votre enfant. «Gardez les plats réguliers centrés sur des aliments entiers, mais les collations emballées peuvent compléter un régime riches en nutriments», dit-elle.
Comme toujours, si vous avez des inquiétudes concernant le régime alimentaire de votre enfant, consultez leur pédiatre pour vous assurer qu’il obtient suffisamment de nutriments quotidiennement.
