Comment construire une routine nocturne pour toute la famille

J’ai déjà écrit sur notre routine matinale et comment elle maintient notre maison en fredonnant. Il est maintenant temps pour moi de préparer les Deets sur les routines nocturnes. Je partage également ma routine nocturne personnelle actuelle et pourquoi j’ai les habitudes que je fais.

Routine nocturne pour les mamans (et tout le monde)

Une routine n’est pas la même chose qu’un horaire minute par minute. L’une des plus grandes percées pour ma santé mentale en tant que maman a été de passer à un horaire de bloc. Les routines s’insèrent parfaitement dans cela et sont essentiellement des habitudes programmées. Une fois que nous entrons dans l’habitude des routines, comme se brosser les dents chaque matin, cela devient rapidement une seconde nature.

Nous pouvons littéralement recâbler les voies de notre cerveau de manière positive en utilisant des routines.

Cohérence plus flexibilité

Les enfants prospèrent avec cohérence, routines et savoir ce qui vient ensuite. Cela ne signifie pas que nos horaires doivent être rigides et statiques, mais cela nous donne un cadre. Donnez-vous grâce et bougez la place. Les routines nocturnes ne fonctionnent pas à moins qu’elles ne soient adaptées aux besoins de votre famille individuelle et que mes routines de santé ne seront pas identiques aux vôtres.

Les bases d’une routine nocturne

Avant de concevoir notre routine nocturne idéale, nous devons penser à notre matinée idéale (et le lendemain). Ingénieur à la recherche de votre journée parfaite. Décidez quelles sont vos priorités et rendez-vous pour la journée à venir et ce que vous devez faire pour les rendre aussi lisses que possible.

Si tout le monde prend un tas de suppléments le matin, utilisez des piluliers préorts pour un accès facile. Si le bébé va chez grand-mère pour l’après-midi, assurez-vous que le sac à couches est stocké. Faire du curry au poulet à la noix de coco dans le pot instantané pour le souper? Définissez-le pour dégeler.

Faites-le en famille

Cela dépendra de l’âge et des capacités des enfants, mais j’ai trouvé que les enfants peuvent souvent faire plus que ce que nous leur donnons le crédit. Il y a des années, j’ai réalisé que je n’avais pas à tout faire pour mes enfants. C’est mieux pour eux si je ne le fais pas! L’enseignement des responsabilités et de l’autonomie des enfants les aide à devenir des adultes forts et indépendants.

J’ai ma propre routine nocturne, mais les enfants ont les leurs aux côtés. Les enfants peuvent faire des tâches de soirée simples, des vêtements de disposition et préparer leurs déjeuners, pour n’en nommer que quelques-uns. Ensuite, il y a les agrafes, comme le brossage des dents, le pyjama et les histoires au coucher.

Créez votre routine nocturne parfaite

Voici différents éléments ou étapes pour vous amener où vous voulez aller. Décidez ce qui fonctionne pour vous et votre famille pendant que vous construisez votre routine nocturne. Il est utile de faire imprimer et affiché les routines familiales dans un endroit facile à voir, comme le réfrigérateur. Cela pourrait être aussi simple qu’une liste, ou vous pouvez inclure des heures exactes ou des cases à cocher pour les enfants.

1. Préparation de repas

Mes enfants sont en grande partie indépendants maintenant et peuvent gérer leurs propres petits déjeuners et déjeuners. Les plus âgés peuvent même préparer un repas à partir de zéro pour toute la famille. Quand ils étaient petits, c’était tout sur mes épaules.

Si vous avez des matins occupés, les petits déjeuners à marécage comme les muffins à pain à la banane, la farine d’avoine au four ou le jambon et les tasses à œufs peuvent être des sauveteurs. Ceux-ci peuvent être fabriqués la veille et la nuit précédente et réchauffés le matin.

Les enfants vont-ils à l’école ou à la coopération le lendemain? Ensuite, les déjeuners doivent être emballés. Le bœuf coréen Bulgogi est-il sur le plan de repas? Assurez-vous que les ingrédients sont décongelés et prêts à partir.

2. Éviter le Match Mayhem

J’aime faire un nettoyage rapide du soir pendant notre routine nocturne pour que je puisse commencer par une ardoise propre le matin. Un nettoyage rapide avant de se coucher aide à s’assurer que tout (la plupart des jours) est à sa place. C’est quelque chose avec lequel les enfants peuvent aider. Des tâches adaptées à l’âge comme, balayer le sol après le souper ou le chargement du lave-vaisselle aide tout le monde.

3. Qu’y a-t-il à l’ordre du jour de demain?

Regardez votre horaire et voyez quels rendez-vous vous avez le lendemain pour vous préparer. Avez-vous besoin de préparer les déjeuners / sacs à dos / sacs de sport de l’enfant? Une fois qu’ils sont assez vieux, ils peuvent se voir confier cette responsabilité. Certains articles peuvent être chargés dans la voiture cette nuit-là, il n’y a donc plus de sac le matin!

Les enfants peuvent également définir leurs propres vêtements pour la météo pour le lendemain (les armoires capsule sont idéales pour cela!).

4. Laissez le temps de digérer

Notre famille mange assez tôt dans la journée pour plusieurs raisons. Cela correspond le mieux à notre horaire, et cela donne à tout le monde le temps de vraiment digérer sa nourriture. Le corps ne peut pas concentrer efficacement ses ressources sur le sommeil lorsqu’il est occupé à essayer de digérer la nourriture.

J’essaie d’arrêter de manger au coucher du soleil, ou au moins quelques heures avant de me coucher. Cette pratique simple aide:

• Soutenir la production de mélatonine
• Améliore la régulation de la glycémie
• Nous aide à mieux se détox pendant le sommeil
• Personnellement, je remarque un sommeil plus profond et une fréquence cardiaque plus calme quand je fais ça

Parallèlement à cela, j’arrête de boire des liquides environ une heure avant de frapper le foin. Cela m’aide à éviter de me lever toute la nuit pour aller aux toilettes.

5. Suppléments nocturnes

J’ai des suppléments matinaux que je prends pour des pensées plus claires et plus d’énergie, mais j’ai aussi une routine de supplément de nuit. Je prends régulièrement du pectasol (pectine d’agrumes modifiés) et des enzymes, ou des liants comme le nettoyage du carbone à l’estomac vide. Cette combinaison m’aide à réduire l’inflammation, à soutenir mes voies de désintoxication et à mieux dormir. Voici une liste de tous mes suppléments nocturnes.

6. Évitez la lumière bleue

Blue Light a obtenu un mauvais coup, mais nous en avons vraiment besoin pour un cortisol sain pendant la journée. La nuit cependant, cela peut perturber le sommeil, entraînant une multitude de problèmes de santé. C’est pourquoi j’ai commencé à porter des lunettes de blocage bleu il y a des années.

J’ai également changé les ampoules aériennes dans la maison à la lumière du jour en imitant. Une fois le coucher du soleil, les lampes avec des ampoules rouges s’allument à la place. En positionnant la lumière nocturne au niveau des yeux ou en dessous, cela imite les angles de lumière naturelle, comme le feu de camp ou le coucher du soleil.

Notre famille désactive également les écrans pour éviter la lumière bleue la nuit. Et nos téléphones entrent dans le tiroir de charge dans la cuisine avant de se coucher. Si l’inspiration frappe et que j’ai envie d’écrire, j’utilise cet ordinateur spécial sans lumière du jour. Et si je dois utiliser le téléphone, je l’utilise avec un filtre à lumière rouge.

En éteignant la lumière bleue, cela aide à signaler les rythmes circadiens de notre corps et prend en charge la production de mélatonine. Il améliore également la signalisation de la glycémie, les niveaux de cortisol et nous aide à passer une meilleure nuit de sommeil.

7. Évitez les EMF

Dans le passé, nous éteignions le wifi tous les soirs. J’ai cependant appris que cela peut endommager le routeur d’ordinateur au fil du temps. Maintenant, les téléphones vont dans le tiroir de charge et je dors sous une canopée spéciale de blocage EMF. Même si j’ai mon téléphone sous la canopée, je n’ai pas de signal!

Si vous préférez éteindre le WiFi dans la maison, vous pouvez mettre le travail sur le pilote automatique avec cet interrupteur de sécurité EMF.

8. Optimiser votre environnement de sommeil

Nous passons environ un tiers de nos vies au lit. En créant un environnement de sommeil sain, nous pouvons obtenir le plus grand coup pour notre argent en ce qui concerne les habitudes de santé. C’est pourquoi je dors dans un pyjamas en lin ou en soie et en draps en lin. C’est un moyen facile d’éviter les microplastiques (fibres non naturelles) contre ma peau pendant au moins 8 heures par jour.

Lorsque la température diminue la nuit, elle déclenche les neurones dans notre cerveau pour libérer la mélatonine et nous aider à dormir. Une option consiste à régler le thermostat à 60 à 70 degrés avant de se coucher. Si vous ne voulez pas ajouter autant à votre facture électrique, une autre option est de dormir sur un matelas de refroidissement. J’adore mon Chilipad qui refroidit juste le matelas et je peux empiler sur les couvertures confortables.

En plus de dormir cool, je m’assure également que la pièce est sombre. Comme je ne peux pas voir ma main devant mon visage sombre. Les rideaux d’électricité peuvent fonctionner, mais je suis passé à des nuances d’occasion qui bloquent 100% de la lumière. Cela aide à indiquer davantage au cerveau qu’il est temps de se reposer et d’améliorer le sommeil paradoxal.

Je dors également avec une machine au son avec du bruit blanc ou de la musique de fond douce. Avec des adolescents dans la maison, je trouve que je vais maintenant me coucher avant eux et que cela aide à couvrir tout bruit! Mon filtre à air fait double service et crée également du bruit blanc pendant qu’il maintient l’air propre.

9. Thérapie rouge

La nuit, c’est généralement lorsque j’essaie d’obtenir un temps de thérapie rouge. J’ai également un panneau de lumière rouge qui fait la même chose. L’utilisation d’un feu rouge aide à réduire l’inflammation, soutient les mitochondries et signale nos hormones, il est temps pour le lit. Il y a aussi beaucoup de preuves montrant sa peau et d’autres avantages pour la santé.

10. Routine des soins de la peau et

Je prends quelques minutes la nuit pour faire une simple routine de soins de la peau et soutiens mon système lymphatique. À l’heure actuelle, cela implique un masque en argile hebdomadaire d’Alitura et une hydratation nocturne avec des choses comme le suif ou le beurre de karité. J’adore également les produits de soin de la peau d’Annmarie Gianni et de mon toner de molécule magique. Je fais également un massage lymphatique doux pour soutenir la désintoxication et stimuler la circulation.

11. Brouler

Il se passe beaucoup de choses pendant la journée pour n’importe quelle famille, et les mamans portent beaucoup de cette charge mentale. Au lieu de se coucher et de s’endormir, il est trop facile de rester debout sur la liste des tâches de demain. Une façon de se débarrasser de l’excès de encombrement mental est de journaliser ou de méditer avant de se coucher.

Je tiens un journal de gratitude qui recueille mes pensées quotidiennes. Vous pouvez également écrire les priorités de demain si vous êtes impatient d’oublier quelque chose. L’écriture sur papier aide notre cerveau à trier les informations et à libérer la tension.

La méditation est un autre moyen vraiment utile de se terminer la nuit. Il ne s’agit pas de vider le cerveau de toutes les pensées, mais cela nous aide à se concentrer et à se reposer profondément. Même si vous n’avez pas de mal à dormir la nuit, la méditation de routine peut aider à rendre la nuit encore meilleure.

Voici quelques-uns de mes rituels de soirée apaisants:

• Boire du cacao calme ou de tisane Quelques heures avant de dormir. Cela aide à calmer mon système nerveux et est confortable. J’aime qu’il ait des herbes adaptogènes qui font que mon cerveau fait un soupir de soulagement.
• Mettez mes jambes dans le mur Pendant 5 à 10 minutes et utilisez un mouvement doux. Cet exercice facile soutient le débit lymphatique, aide à réguler le nerf vague et calme le système nerveux. C’est surtout bien après une longue journée sur mes pieds!

S’en tenir à la routine nocturne

Les enfants ont besoin de temps pour se terminer pour la journée et les parents aussi. Lorsque cela est possible, il est utile d’avoir un coucher ferme, de ne pas rester debout toute la nuit à travailler ou à regarder la télévision. Cela aide les enfants à avoir une cohérence et garantit qu’ils dorment suffisamment pour leur développement cérébral et corps.

Bien que cela ne se produise pas toujours, surtout quand il y a un bébé impliqué, il est bon d’avoir des objectifs. Ne stressez pas si les choses ne vont pas toujours parfaitement!

Il est tentant de rester debout tard et de profiter de toute la période «moi» une fois que les petits ont frappé le foin. Cependant, les nuits tardives ne rendent pas mon corps heureux non plus et ne font pas les matins durs. Une bonne nuit de repos commence par des habitudes diurnes saines!

Je trouve important de traiter mes routines nocturnes et matinales comme des moments sacrés pour l’immobilité, la reconnexion et l’alignement avec les rythmes naturels de mon corps. Au fil du temps, j’ai remarqué un meilleur sommeil, des hormones améliorées, une humeur et un métabolisme.

Le mettre en pratique

La bonne nouvelle est que la plupart de ces habitudes saines sont bon marché ou gratuites. Ma chambre est l’un des rares endroits où j’ai priorisé dépenser de l’argent, car beaucoup en est un et fait. Comme la canopée EMF, le filtre à air, mon anneau Oura (pour suivre les variables de santé pendant que je dors) et le pad de refroidissement du matelas. Mais ces choses ne sont pas strictement nécessaires pour avoir encore une bonne routine nocturne.

Il peut être facile de regarder une routine comme celle-ci et de vouloir (ou de sentir que vous devez) faire tout. Adaptez votre routine nocturne pour vos propres besoins et commencez par des étapes de bébé. Essayez d’ajouter un peu les choses à la fois pour faire coller les habitudes.

Quelles sont vos routines et habitudes nocturnes? Y en a-t-il que vous aimeriez changer?