Ashwagandha vs magnésium: Quel est le meilleur?

Effets secondaires

Les effets secondaires courants des suppléments de magnésium comprennent des problèmes d’estomac, tels que les douleurs à l’estomac, les nausées et la diarrhée, en particulier lorsqu’ils sont pris à forte dose. Des doses très élevées (plus de 5 000 mg par jour) peuvent être dangereuses et provoquer un rythme cardiaque irrégulier ou un arrêt cardiaque.

Ashwagandha vs magnésium pour le stress

Ashwagandha semble être meilleur pour le stress. Cependant, il est important de noter qu’en dépit des études cliniques, les réponses individuelles à Ashwagandha ou en magnésium peuvent varier.

Ashwagandha:

• Il est provisoirement recommandé par le WFSBP et CANMAT pour un trouble d’anxiété généralisé, mais davantage de preuves de recherche sont nécessaires pour une recommandation plus forte.
• Il a été démontré que cela aide à soulager le stress et l’anxiété et à améliorer le bien-être psychologique global et la qualité du sommeil.
• Il peut également réduire les niveaux de cortisol.

Magnésium:

• Cela peut réduire le stress et l’anxiété légers, mais les preuves semblent moins cohérentes que pour Ashwagandha.
• Cela peut aider à améliorer la dépression, mais les preuves sont limitées.
• Il peut être bénéfique si vous avez une carence, car les faibles niveaux de magnésium ont été liés à l’anxiété, à l’irritabilité et aux problèmes de sommeil.

Ashwagandha vs magnésium pour le sommeil

Il n’y a pas de gagnant clair en ce qui concerne Ashwagandha ou le magnésium pour dormir. Aucun des deux supplément n’a de preuves écrasantes qu’elle peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, les deux peuvent avoir des avantages.

Ashwagandha:

• Cela peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes atteintes d’insomnie.
• Il peut aider les personnes souffrant de sommeil non restauratif (NRS), Cela signifie des personnes qui peuvent avoir une quantité suffisante de sommeil, mais leur sommeil n’est pas rafraîchissant, ce qui peut entraîner des problèmes cognitifs et de santé.
• Il est livré avec un manque de données de sécurité pour des effets secondaires graves ou une utilisation à long terme.

Magnésium:

• Cela peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes ayant une carence en magnésium. La recherche suggère que de faibles niveaux de magnésium peuvent être liés aux troubles du sommeil.
• Cela peut aider les personnes âgées (55 ans et plus) avec l’insomnie s’endormir plus rapidement et rester endormie plus longtemps. Cependant, la qualité des preuves est faible.

Pouvez-vous les prendre ensemble?

Vous vous demandez peut-être s’il est prudent de prendre Ashwagandha et du magnésium ensemble. Certains suppléments viennent comme l’un ou l’autre, tandis que d’autres combinent à la fois dans une seule tablette, un capuchon de gel ou une capsule. Des recherches insuffisantes sont spécifiquement sur les adoption ensemble. Généralement, il est considéré comme OK tant que chaque supplément est sûr pour vous individuellement.

Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé, cependant, avant de commencer à prendre un ou les deux suppléments. Si vous les prenez ensemble, assurez-vous de suivre les doses recommandées pour chacune. Ashwagandha et le magnésium peuvent déranger votre estomac. Si vous êtes sujet aux problèmes d’estomac, essayez d’abord de commencer par un supplément, puis ajoutez l’autre si cela ne vous dérange pas.

Qui devrait les éviter?

Ashwagandha

Les experts recommandent que les personnes suivantes devraient éviter Ashwagandha:

• Les personnes enceintes ou envisagent de devenir enceintes
• Les gens qui allaitent
• Les gens avec un condition auto-immune comme la sclérose en plaques, le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde
• Personnes ayant des problèmes de foie
• Les personnes atteintes de conditions thyroïdiennes, ou ceux qui prennent une médecine hormonale thyroïdienne telle que Synthroid (lévothyroxine)

Vérifiez toujours les interactions médicamenteuses avec un fournisseur de soins de santé, surtout si vous prenez l’une des éléments suivants:

De plus, vous devez cesser de prendre Ashwagandha au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale prévue.

Magnésium

Les personnes ayant des problèmes rénaux devraient éviter de prendre des suppléments de magnésium. Si vous avez d’autres conditions médicales, y compris les problèmes cardiaques, parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de compléter.

Il existe également des interactions médicamenteuses à considérer par exemple, si vous prenez un médicament pour l’ostéoporose (os affaiblies par une diminution de la masse osseuse et de la densité minérale osseuse) tels que le fosamax (alendronate), ou certains antibiotiques, vous devrez prendre du magnésium à un moment différent pour éviter une interaction.

D’autres moyens de soulager le stress et d’améliorer le sommeil

Gérer le stress pendant la journée et construire des habitudes de sommeil saines la nuit peut soutenir à la fois votre humeur et votre sommeil. Voici quelques conseils pour le stress et le sommeil:

• Essayez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, le biofeedback, la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation.
• Allez vous coucher et vous réveillez les mêmes moments tous les jours, même le week-end.
• Si la sieste interfère avec votre sommeil nocturne, gardez les siestes courtes et plus tôt dans l’après-midi.
• Établir une routine au coucher nocturne. Faire les mêmes choses dans le même ordre chaque nuit aide votre corps à se préparer au sommeil.
• Avant le coucher, gardez les lumières faibles et évitez d’utiliser l’électronique, qui sont stimulantes.
• Mangez une alimentation saine et bien équilibrée. Consultez un diététiste enregistré si vous avez besoin d’aide avec votre alimentation.
• Limitez ou évitez l’alcool et évitez la caféine en fin d’après-midi et en soirée.
• Faites de votre chambre un endroit accueillant pour dormir. Par exemple, gardez votre chambre au frais et silencieuse, et assurez-vous que votre matelas, votre oreiller et votre literie sont confortables et de haute qualité.

Vous pouvez également parler à votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations personnalisées, y compris la thérapie ou d’autres options.

Principaux à retenir

• Les preuves de l’utilisation d’Ashwagandha pour le stress et l’anxiété sont plus cohérentes que celles du magnésium, bien que le magnésium puisse être bénéfique pour ceux qui ont une carence dans ce minéral.
• Aucun des deux suppléments n’a de preuves solides pour améliorer le sommeil, mais les deux pourraient en profiter.
• Prendre Ashwagandha et le magnésium ensemble est généralement sûr, mais il est préférable de vérifier auprès d’un fournisseur de soins de santé avant de commencer l’un ou l’autre supplément.