9 habitudes quotidiennes qui peuvent améliorer votre santé intestinale

Votre intestin abrite des milliards de micro-organismes qui jouent un grand rôle dans la digestion, l’immunité et la santé globale. Pour garder votre intestin équilibré et abaisser votre risque de problèmes chroniques comme le diabète et l’inflammation, concentrez-vous sur bien manger, gérer le stress, mieux dormir et rester hydraté.

Sautez aux principaux plats à retenir.

1. Mangez des aliments sains en gut

Nos régimes alimentaires ont un impact significatif sur notre santé intestinale. La consommation d’aliments qui réduisent l’inflammation peut améliorer la santé et la digestion intestinales. Évitez les aliments liés à l’inflammation, y compris les aliments frits, les bonbons et les aliments hautement transformés.

Le régime méditerranéen, qui se concentre sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses et les graisses saines, réduit l’inflammation globale et peut améliorer la santé intestinale. Les personnes qui ont suivi ce plan alimentaire avaient beaucoup plus de variétés de micro-organismes dans leurs tripes que ceux qui mangeaient un régime riche en sucre, en graisses et en sel.

2. Gérer le stress chronique

Le stress affecte la santé intestinale et des niveaux plus élevés sont en corrélation avec les maux d’estomac, les nausées, la constipation et la diarrhée. Des niveaux élevés d’hormones de stress entraînent une augmentation de l’inflammation intestinale, ce qui augmente le risque d’un déséquilibre bactérien.

Les techniques de gestion du stress pour essayer comprennent:

• Respiration profonde, méditant
• Journalisation
• Passer du temps à l’extérieur
• Engageant des passe-temps relaxants que vous aimez
• Pratiquer la gratitude
• Passer du temps avec des êtres chers
• Prendre sept à neuf heures de sommeil par jour
• Faire de l’exercice quotidien
• Manger des aliments riches en nutriments
• Limiter ou éviter l’alcool
• Arrêter de fumer

Vous pouvez également trouver le soutien d’un fournisseur de santé mentale ou d’un groupe de soutien utile.

3. Exercice tous les jours

L’activité physique régulière profite à tous les domaines de la santé, y compris la santé intestinale. L’exercice réduit régulièrement le risque de problèmes de santé chroniques comme le diabète et l’obésité. Les personnes qui font de l’exercice peuvent avoir une plus grande variété de bactéries intestinales que celles qui ne le font pas.

Parlez avec un fournisseur de soins de santé pour commencer un programme d’exercice. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.

4. dormir mieux

La recherche a révélé qu’un manque de sommeil affecte la quantité de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les personnes dépourvues de bactéries saines dans leurs tripes éprouvent un déséquilibre qui entraîne une inflammation et augmente le risque de problèmes de santé chroniques.

Pour vous aider à prendre environ sept à neuf heures de sommeil tous les soirs, essayez:

• Aller au lit et se réveiller en même temps chaque jour
• Désactiver tous les écrans au moins une heure avant de se coucher
• Garder votre chambre au frais et sombre
• Éviter les entraînements en fin d’après-midi ou en soirée s’ils perturbent votre sommeil

5. Considérons un supplément probiotique

Un supplément contenant des prébiotiques, des probiotiques ou les deux peuvent bénéficier à la santé intestinale. Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans l’intestin, et les prébiotiques alimentent la croissance de bonnes bactéries intestinales.

Parlez avec un fournisseur de soins de santé de démarrer un nouveau régime de supplément. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans certains aliments, y compris des aliments fermentés comme le yaourt et le kimchi.

6. Boire plus d’eau

Rester hydraté est un moyen simple et efficace de soutenir votre intestin. Boire suffisamment d’eau par jour peut augmenter le nombre de bactéries dans l’intestin. Une plus grande variété de micro-organismes est bénéfique pour la santé intestinale. La déshydratation peut être un facteur de risque d’inflammation et certaines conditions de santé chroniques.

Gardez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée. Envisagez d’ajouter des fruits frais ou une touche de jus pour la saveur. Mangez des aliments hydratants riches en eau, comme:

• Poivrons
• Cantaloup
• Concombres
• Courgettes
• Pastèque

7. Voir un spécialiste

Les intolérances alimentaires (difficulté à digérer certains aliments) et certains troubles gastro-intestinaux peuvent provoquer des symptômes de mauvaise santé intestinale. Les symptômes peuvent inclure l’inconfort abdominal, les ballonnements, la diarrhée, les nausées et le reflux acide. Travailler avec un professionnel de la santé peut aider à déterminer si votre corps est sensible ou intolérant aux aliments.

Votre fournisseur peut également consulter vos médicaments actuels et recommander des modifications si nécessaire. Les médicaments qui peuvent nuire à la santé intestinale comprennent les antibiotiques (provoquer un déséquilibre des micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal) et des inhibiteurs de la pompe à protons (réduire le nombre de bactéries saines dans l’intestin.

8. Limiter le sucre

Les aliments sucrés comme les bonbons, les pâtisseries, la crème glacée et le soda peuvent augmenter l’inflammation dans l’intestin et conduire à un déséquilibre des micro-organismes. Évitez les boissons sucrées comme le soda, les boissons énergisantes, les jus et les thés ou cafés sucrés lorsque cela est possible.

L’alcool peut également avoir un impact négatif sur votre santé intestinale, car il conduit à un déséquilibre dans le microbiome intestinal. Évitez ou limitez votre consommation d’alcool.

9. Arrête de fumer

Le tabagisme nuit à la santé intestinale et peut entraîner une variété réduite de micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal. Fumer des cigarettes ou des cigarettes électroniques (vapotage) a été liée à une inflammation intestinale. Heureusement, inverser ces effets est possible lorsque vous arrêtez de fumer.

Les aliments qui améliorent la santé intestinale

Mangez un régime riche en aliments entiers et riches en nutriments pour soutenir votre santé intestinale et favoriser un équilibre sain dans le microbiome. Les aliments sains en gut comprennent:

• Fruits (baies, cerises)
• Légumes (vert foncé, légumes à feuilles, champignons, brocoli)
• Aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, kombucha)
• Avoine
• Noix, graines
• Haricots, lentilles
• Grains entiers

Signe votre intestin est malsain

Vous vous demandez peut-être comment savoir si votre intestin est malsain. Un déséquilibre provoque plusieurs symptômes possibles, notamment:

• Ballonnements
• Gaz
• Constipation
• Diarrhée
• Reflux acide
• Changements de poids involontaires
• Troubles du sommeil

Un manque de bactéries bénéfiques dans l’intestin peut augmenter le risque de conditions cutanées comme le psoriasis et contribuer au développement de conditions auto-immunes.

Quand demander à un fournisseur de soins de santé

Voir un fournisseur de soins de santé si vous êtes préoccupé par votre santé intestinale. Les symptômes gastro-intestinaux comme la constipation ou les ballonnements occasionnels sont courants. Cependant, si vos symptômes se produisent presque tous les jours et ne s’améliorent pas avec le temps, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Ils effectueront un examen physique approfondi et poseront plusieurs questions sur vos symptômes et vos antécédents de santé. Ils peuvent commander des tests de diagnostic tels que les tests sanguins.

Plats clés à retenir

• La santé intestinale fait référence à l’équilibre des bons et des mauvais micro-organismes dans votre tube digestif. Un intestin déséquilibré peut provoquer des symptômes comme les ballonnements, la constipation, la diarrhée, les nausées ou le reflux acide.
• Un régime riche en nutriments, une hydratation appropriée, un exercice régulier, un sommeil de qualité et une gestion du stress peuvent améliorer la santé intestinale.
• Si vos symptômes ne s’améliorent pas, un fournisseur de soins de santé devrait vous évaluer.